(文|甲鱼)

要问我什么运动最燃脂,甲鱼的回答是跑步。两个理由,跑步是最方便的运动,基本没什么门槛,只需要你有一双跑鞋即可。跑步是减肥界公认的大哥,中强度运动30~45分钟效果最佳。

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聊到这里,你一定会反驳我,游泳才是最燃脂的运动吧?没错,在相对条件下游泳确实是最燃脂的运动。室内泳池里,体重、风速、温度等这些都是固定值。而室外跑步却不是固定值,风速、温度、路面平坦度等,这些都无法估量此时的能量消耗。

科学、安全、燃脂的运动?这三点全都要满足,我依然推荐跑步为什么?

按照专家们公认的游泳才是燃脂大哥的方法来说:1、泳池里来往的人很多,可能被感染传染病;2、抽筋会有溺水而带来的生命危险;3、水中有很多细菌和病毒,处理不好容易得结膜炎、中耳炎、皮炎等。反之跑步:1、不会被感染传染病;2、抽筋时最多是摔倒,基本不会有生命危险;3、空气质量再差,也可以戴口罩。

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什么时间段跑步燃脂效果最佳?

答案是:早上>晚上>中午

1. 早餐前跑步

从运动生理学的角度来讲,昨天晚餐到今天清晨早上空腹燃脂最佳时间,跑者自身会消耗一些糖原。此时锻炼,体内血糖较低,所以不保护脂肪,并开启脂肪能量供应,快速开始燃烧脂肪。

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不过,对于普通跑者来说,如果肝糖储备不足,禁食容易出现低血糖,导致精神状态直线下降,此时需要提前补充一点食物。当然,如果是大体重者,早上空腹跑步效果最为明显,也可以,快走、骑自行车等,运动时间为30~45分钟。

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早上减肥,运动强度应该是多少?

假设:【40岁的男跑者,每分钟心率为170左右】

答:年龄-心率=他早上跑步适合的强度为130次/分钟。每周运动3次,每次25~35分钟。

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晨练结束后间歇15~30分钟吃早餐,建议吃高蛋白的食物比如:燕麦、牛奶、鸡蛋等。

2. 晚餐前跑步

晚餐前人体血糖低,一整天中人体新陈代谢由强变弱。如果饭前跑步,会增加体内的代谢过程早上空腹燃脂最佳时间,在夜间燃烧更多的热量,减少体内脂肪的形成。

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3. 午饭后尽量不运动

专业运动员的训练时间,通常为清晨和下午3~6点,中午基本不训练(饭后不宜高强度运动)。

其实饭后两小时内,体内的血糖会很高,胰岛素会出来平衡血糖。饭后小强度的运动可以提高胰岛素敏感性,控制血糖波动。例如:步行或站立,有助于消化。(不建议午餐后2小时内的剧烈运动)

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减肥小技巧:

1. 不建议女生夜间跑步;

2. 夜间跑步不要带耳机;

3. 晚上早睡有助于减肥;

4. 减肥期间尽量不吃甜食;

5. 吃饭时尽量放慢速度

6. 减肥禁忌【不吃晚餐】

今天的分享就到这里,关注甲鱼聊跑步运动不迷路!#减肥##跑步如人生#

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