维生素是维持人体正常生命活动所必需的营养素,与人营养密切有关的维生素主要有两类,一类是脂溶性维生素(如维生素A,维生素D,维生素E,维生素K等),另一类是水溶性维生素(如维生素B族,维生素C等),各类维生素缺乏与过多对人体都有很大影响,所以,正确了解维生素很必要。
一.维生素的共同特点
1.不能在人体内合成或合成不足(除维生素D以外),所以人体必须由外界供给。
2.天然存在于食物中,但含量很少。
3.人体需要量很少,但不能缺少。
4.各种维生素有不同生理代谢功能,大多起调控作用与酶关系密切,但都不能提供能量。
二.维生素A
1.维生素A的主要功能
(1)维生素A与视觉关系非常密切,眼视网膜的杆细胞含视紫红质和锥状细胞含视紫蓝质,对弱光敏感在暗处视物时起作用。
(2)保护上皮组织结构的完整与健全。
(3)促进骨骼和牙齿的发育。
(4)有促进免疫器官发育及提高免疫力的作用。
2.维生素A缺乏
(1)暗适应能力降低,造成夜盲。
(2)泪腺上皮不健全,分泌停止,发生干眼病,角膜软化,甚至穿孔,造成失明。
(3)皮肤和粘膜角化,骨骺和牙釉发育障碍,生长发育受阻,免疫力低下。
3.维生素A摄入过多
(1)摄入富含胡萝卜素多的食物,可产生胡萝卜素血症,致皮肤黄染。
(2)急性维生素A过多症:成人一次性剂量超过30—100万IU,儿童一次性剂量超过30万IU,就有可能发生急性中毒。主要有嗜睡或过度兴奋,头痛,呕吐等。
(3)慢性维生素A过多症:多因不遵医嘱长期服用过量维生素A引起。可致食欲减退,皮肤干燥,四肢疼痛,易发生骨折,颅内压增高等。
4.维生素A的食物来源
动物肝脏,动物肾脏,鱼肝油,未脱脂乳类和乳制品及蛋黄,胡萝卜,菠菜,芋头,韭菜,青椒,南瓜,红心甘薯等。
三.维生素B1
1.维生素B1的功能
在体内整个物质代谢和能量代谢中起关键作用。
2.维生素B1缺乏
早期出现易倦,健忘,不安,易怒,食欲不振等;以后出现消化不良,头痛,失眠,活动后心动过速;晚期多发性周围神经炎,引起脚气病,心脏肥大扩张,可发展成充血性心力衰竭,水肿。
3.维生素B1的食物来源
肝,肉,乳类,米糠,麦麸,豆类,硬壳果等。
四.维生素B2
1.维生素B2的功能
维生素B2又称核黄素,是人体内多种氧化酶系统的构成部分,参与体内广泛的代谢作用。
2.维生素B2缺乏
早期出现畏光,视物模糊,眼睛烧灼和痒感,口角炎,舌面光滑并呈鲜红色,病情进展,角膜血管充血,角膜溃疡,生长障碍,多与其它B族维生素缺乏同时出现。
3.维生素B2的食物来源
蛋黄,乳类,肝,瘦肉,绿色蔬菜,全麦和豆类等。
五.维生素B6
1.维生素B6的功能
作为氨基酸转氨酶,某些氨基酸脱羟酶和半胱氨酸脱硫酶的辅酶,参与蛋白质代谢,参与脂肪代谢。
2.维生素B6缺乏
婴儿缺乏,发生躁动不安,惊厥,低色素性贫血。
3.维生素B6的食物来源
肝,肉类,蛋,鱼,乳类,豆类,蘑菇,玉米等。
六.维生素B12
1.维生素B12的功能
参与许多重要化合物的甲基化作用,参与胆碱的合成过程,影响核酸和蛋白质的生物合成,促进红细胞的发育与成熟。
2.维生素B12缺乏
可引起巨幼红细胞性贫血。可出现神经系统症状。
3.维生素B12的食物来源
主要来自肉,鱼,禽,蛋,贝壳类食物,植物性食物如谷类,蔬菜维生素e的作用和功效,水果几乎无维生素B12。
七.维生素C
1.维生素C的功能
在体内氧化与还原反应中发挥作用,促进铁的吸收和叶酸的代谢,使高铁血红蛋白还原为血红蛋白;某些酶的激活剂;参与肾上腺皮质激素,神经递质,免疫球蛋白的合成与释放。
2.维生素C缺乏
坏血病,早期症状为烦躁不安,生长缓慢,容易发生感染,皮下及长骨骨膜下出血,出牙后可见牙龈出血,伤口愈合慢,牙质和骨样组织形成停滞。
3.维生素C的食物来源
主要来自新鲜蔬菜和水果,如青菜,韭菜,菠菜,番茄,青椒以及柑桔,柚子,山楂维生素e的作用和功效,猕猴桃,沙棘,酸枣等。
八.维生素D
1.维生素D的功能
(1)调节小肠钙磷的吸收。
(2)通过与甲状旁腺素的协同作用促进骨钙游离入血,转运到新骨使之钙化。
(3)增加肾曲小管对钙磷的回吸收。
2.维生素D缺乏
维生素D缺乏性佝偻病,骨软化症。
3.维生素D中毒
服用量过大时间过久可引起中毒。表现为恶心,呕吐,腹泻,头痛,多尿,体重减轻,骨化过度甚至软组织钙化,严重者可致肾功能衰竭。
4.维生素D的来源
肝,蛋,鱼肝油含量多,肉及禽蛋含量较少,乳类含量更少。皮肤经常接受日照是获得内源性维生素D的重要来源。
九.维生素E
1.维生素E的功能
是一种有效的抗氧化剂。保持红细胞的完整性。调节体内DNA合成。与精子生成,繁殖有关。
2.维生素E缺乏
早产儿溶血,共济失调,周围神经病,眼肌瘫痪。
3.维生素E的食物来源
麦胚油,豆类,谷类,坚果及绿叶蔬菜,肉,奶油,乳,蛋,鱼肝油中也含维生素E。
十.维生素K
1.维生素K的功能
主要与凝血机制有关。
2.维生素K缺乏
出血症状,肠道吸收障碍或合成障碍。
3.维生素K过多
新生儿应用维生素K过多,可引起高胆红素血症及核黄疸。
4.维生素K的来源
(1)从食物中摄入,绿叶蔬菜,如菠菜,白菜,海带含量高,其次为肉类,肝脏,乳类,蛋黄,黄豆,米糠也不少,谷类和水果含量较低。
(2)由肠道正常细菌合成。
温馨提示:以上是有关维生素的相关知识,仅供参考,如有不适,及时就医。
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