（文|甲鱼）
要问我什么运动最燃脂，甲鱼的回答是跑步。两个理由，跑步是最方便的运动，基本没什么门槛，只需要你有一双跑鞋即可。跑步是减肥界公认的大哥，中强度运动30~45分钟效果最佳。
聊到这里，你一定会反驳我，游泳才是最燃脂的运动吧？没错，在相对条件下游泳确实是最燃脂的运动。室内泳池里，体重、风速、温度等这些都是固定值。而室外跑步却不是固定值，风速、温度、路面平坦度等，这些都无法估量此时的能量消耗。
科学、安全、燃脂的运动？这三点全都要满足，我依然推荐跑步为什么？
按照专家们公认的游泳才是燃脂大哥的方法来说：1、泳池里来往的人很多，可能被感染传染病；2、抽筋会有溺水而带来的生命危险；3、水中有很多细菌和病毒，处理不好容易得结膜炎、中耳炎、皮炎等。反之跑步：1、不会被感染传染病；2、抽筋时最多是摔倒，基本不会有生命危险；3、空气质量再差，也可以戴口罩。
什么时间段跑步燃脂效果最佳？
答案是：早上＞晚上＞中午
1. 早餐前跑步
从运动生理学的角度来讲，昨天晚餐到今天清晨早上空腹燃脂最佳时间，跑者自身会消耗一些糖原。此时锻炼，体内血糖较低，所以不保护脂肪，并开启脂肪能量供应，快速开始燃烧脂肪。
不过，对于普通跑者来说，如果肝糖储备不足，禁食容易出现低血糖，导致精神状态直线下降，此时需要提前补充一点食物。当然，如果是大体重者，早上空腹跑步效果最为明显，也可以，快走、骑自行车等，运动时间为30~45分钟。
早上减肥，运动强度应该是多少？
假设：【40岁的男跑者，每分钟心率为170左右】
答：年龄-心率=他早上跑步适合的强度为130次/分钟。每周运动3次，每次25~35分钟。
晨练结束后间歇15~30分钟吃早餐，建议吃高蛋白的食物比如：燕麦、牛奶、鸡蛋等。
2. 晚餐前跑步
晚餐前人体血糖低，一整天中人体新陈代谢由强变弱。如果饭前跑步，会增加体内的代谢过程早上空腹燃脂最佳时间，在夜间燃烧更多的热量，减少体内脂肪的形成。
3. 午饭后尽量不运动
专业运动员的训练时间，通常为清晨和下午3~6点，中午基本不训练（饭后不宜高强度运动）。
其实饭后两小时内，体内的血糖会很高，胰岛素会出来平衡血糖。饭后小强度的运动可以提高胰岛素敏感性，控制血糖波动。例如：步行或站立，有助于消化。（不建议午餐后2小时内的剧烈运动）
减肥小技巧：
1. 不建议女生夜间跑步；
2. 夜间跑步不要带耳机；
3. 晚上早睡有助于减肥；
4. 减肥期间尽量不吃甜食；
5. 吃饭时尽量放慢速度
6. 减肥禁忌【不吃晚餐】
今天的分享就到这里，关注甲鱼聊跑步运动不迷路！#减肥##跑步如人生#
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