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说到开髋，伽人们都不陌生，为了横叉肯定练过不少开髋的动作。
很多人觉得髋紧时，闷头就做青蛙趴，或者日常死磕坐角式。
青蛙趴
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但是这两个动作做到近乎完美，髋部就不一定能“打开”了。
髋关节的结构使得它可以做出：
屈曲（如：前屈式）、伸展（如：骆驼式） 、外展（如：坐角式）、内收（如：牛面式）、外旋（如：束角式） 、内旋（如：英雄坐姿）这六个方向的运动。
灵活的髋，是指这6个方位的活动度都OK。真正的开髋，是这6个方位都灵活自如，而不是某个方向上的运动。
趴青蛙只能打开髋部的一部分（外展），并不是全部。毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动。长期只练习趴青蛙，不仅不能很好地提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡而出现问题。
想要打开髋青蛙靠什么呼吸青蛙靠什么呼吸，就不能只练习某一个体式，或只练习某一个方向的动作，而是要注重髋关节的各个活动面。
今天给大家推荐的几个瑜伽体式，髋的6个活动面都有涉及：
01
站立前屈-髋关节屈曲
02
睡天鹅式-左髋外旋
03
牛面式-髋关节外旋+内收
04
坐角式-髋关节外展+屈曲
05
束角式-髋关节外旋+屈曲
06
仰卧扭转-髋关节内收
07
英雄坐-髋关节内旋
08
高位起跑-髋关节伸展
上面介绍的体式，涵盖了髋部6个方位的锻炼，在做到平衡的基础上，我们才能真正地打开髋部。
除此之外，大家在自我习练中，一定要重视体式的平衡，把平衡当作一个必然的步骤来看待，这样才会对我们的身体真正有益。
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